آیا تا به حال به دفتر برای کار رفته‌اید و ساعت‌ها روی صندلی کارمندی نشسته‌اید؟ اگر پاسخ شما بله است، احتمالاً با تأثیرات منفی نشستن طولانی بر روی صحت و راحتی خود آشنا هستید. در این مقاله، به بررسی تأثیرات نشستن طولانی روی صندلی کارمندی، راهکارهای کاهش این تأثیرات و نکات مهمی که باید در نظر داشته باشید، می‌پردازیم.
عوارض نشستن طولانی روی صندلی کارمندی
- درد و سفتی عضلانی: زمانی که طولانی مدت بر بروی صندی کارمندی می‌نشینید این امر میتواند منجر به درد و سفتی عضلانی در ناحیه گردن، شانه، پشت و کمر شود. این مشکلات معمولاً به علت نگهداری یک نقطه ثابت برای مدت طولانی و عدم حرکت مناسب بدن رخ می‌دهند.
- مشکلات پشت و کمر: نشستن بر روی صندلی کارمندی بدون حمایت مناسب برای پشت و کمر میتواند منجر به مشکلاتی مانند درد کمر، فشار بر روی دیسک‌ها و ایجاد مشکلات فیزیکی در این ناحیه شود.
- مشکلات عروقی: نشستن طولانی میتواند باعث کاهش جریان خون در پاها شود و منجر به مشکلاتی مانند ورم پاها، پاشنه پا دردناک و رگ‌های خونی پاها شود.
- مشکلات اسکلتی: بدون حمایت مناسب نشستن بر روی صندلی کارمندی میتواند باعث ایجاد مشکلات اسکلتی مانند جابجایی مفصل‌ها، فشار بر روی استخوان‌ها و ایجاد مشکلات در مفاصل شود.
برای کاهش این مشکلات، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- استفاده از صندلی با حمایت مناسب برای پشت و کمر
- تنظیم ارتفاع صندلی به گونه‌ای که زانوها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند
- استفاده از میز اداری با ارتفاع مناسب برای جلوگیری از خم شدن بدن
- انجام تمرینات و ورزش‌های تقویتی برای عضلات پشت و کمر ایستادن و حرکت کردن به طور منظم در طول روز
- استفاده از پد پشتی و نرم کننده‌های صندلی برای افزایش راحتی
با این حال، در صورتی که مشکلات مزمن و شدیدی دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیق و درمان مناسب را برای شما تعیین کند.
طرز صحیح نشستن بر روی صندلی اداری
برای نشستن در یک صندلی اداری به طور صحیح، مراحل زیر را دنبال کنید:
- قرار دادن پاها: پاهای خود را روی زمین قرار دهید و به طور مستقیم و راحت بر روی زمین قرار بگیرند. اگر پاهایتان نمی‌توانند به طور کامل روی زمین قرار بگیرند، می‌توانید از یک پایه پا استفاده کنید.
- قرار دادن کمر: به طور مستقیم و راحت در صندلی نشسته و کمر خود را به طور کامل به صندلی نزدیک کنید. می‌توانید از یک بالشتک کمری استفاده کنید تا کمک کند کمرتان در موقعیت صحیح باشد.
- قرار دادن دست‌ها: دست‌های خود را روی میز یا دستگیره صندلی قرار دهید. دستانتان باید در حالت طبیعی و راحت باشند و آرنج‌هایتان به طور طبیعی خم نشوند.
- قرار دادن گردن و سر: سرتان را به طور مستقیم و راحت نگه دارید و گردنتان را در حالت طبیعی و راحت قرار دهید. می‌توانید از یک بالشتک گردنی استفاده کنید تا به شما کمک کند گردنتان در حالت صحیح باشد.
- تنظیم ارتفاع صندلی: ارتفاع صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که پاهایتان به طور کامل روی زمین قرار بگیرند و زاویه زانوهایتان حدود 90 درجه باشد. همچنین، صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که پشتی راحتی به کمرتان بدهد.
با رعایت این مراحل، می‌توانید به طور صحیح بر روی صندلی اداری نشسته و راحتی و حمایت لازم را برای بدنتان فراهم کنید.
محصولات پیشنهادی
چند تمرین برای بعد از نشستن طولانی روی صندلی کارمندی
بعد از نشستن طولانی روی صندلی کارمندی، انجام تمرین‌های زیر میتواند به شما کمک کند:
- ایستادن و کشش بدن: ایستاده شوید و با دستانتان به سمت بالا کشش دهید. سپس دستانتان را به سمت پایین بیاورید و تکرار کنید. این تمرین به کشش عضلات پشتی و کمر کمک می‌کند.
- چرخش گردن: سرتان را به آرامی به سمت راست بچرخانید و در همان جایی برای چند ثانیه نگه دارید. سپس به سمت چپ بچرخانید و تکرار کنید. این تمرین به افزایش انعطاف گردن کمک می‌کند.
- کشش عضلات شانه: دست راست خود را بر روی شانه چپ قرار دهید و به آرامی به سمت پایین فشار دهید. این تمرین را برای هر دو شانه تکرار کنید. این تمرین به کاهش تنش عضلات شانه کمک می‌کند.
- پیاده روی کوتاه: بعد از هر 30 دقیقه نشستن، برخی از قدم‌ها را در اتاق بردارید یا برای چند دقیقه به خارج از دفتر بروید و پیاده روی کنید. این کار به بهبود جریان خون و انعطاف پذیری عضلات کمک می‌کند.
- تمرینات کشش عضلات پا: پاهایتان را به آرامی به سمت بالا ببرید و در همان جایی برای چند ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی به سمت پایین بیاورید و تکرار کنید. این تمرین به کشش عضلات ران و پا کمک می‌کند.
توجه داشته باشید که قبل از انجام هر تمرین، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر مشکلات جسمی خاصی دارید یا تمریناتی که ممکن است برای شما مناسب نباشد.
کاهش آسیب به بدن در نشستن طولانی روی صندلی کارمندی
برای کاهش آسیب به بدن در نشستن طولانی روی صندلی کارمندی، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
تنظیم صندلی
صندلی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که به شما امکان نشستن با پشتیبانی مناسب و تنظیم ارتفاع صحیح را بدهد. همچنین، زاویه زانوها و پاها را در یک حالت طبیعی قرار دهید.
استفاده از پشتیبانی لازم
از پشتیبانی لازم برای کمر و ناحیه پشتی صندلی استفاده کنید. این کار به حفظ قوس طبیعی کمر کمک می‌کند و فشار روی مهره‌ها را کاهش می‌دهد.
تغییر وضعیت نشستن
به منظور کاهش فشار روی نقاط خاص بدن، به طور مرتب وضعیت نشستن خود را تغییر دهید. می‌توانید از نشستن عمودی به نشستن با پاها در زمین، نشستن با پاها در زیر میز کارمندی یا استفاده از توپ ورزشی به عنوان صندلی استفاده کنید.
ورزش و تمرینات تعادلی
برای تقویت عضلات پشت و شکم و بهبود تعادل بدن، تمرینات تعادلی مانند یوگا، پیلاتس و تمرینات اصلاحی را در روزهای آزاد انجام دهید.
استراحت منظم
در طول روز، استراحت‌های کوتاه و منظم را در نظر بگیرید. این استراحت‌ها می‌توانند شامل ایستادن و حرکت کردن برای چند دقیقه، کشیدن و خم شدن بدن و تمرینات تعادلی ساده باشند.
تنظیم میز کار
ارتفاع میز کار خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که باعث شود شما در حالتی طبیعی و راحت بتوانید کار کنید. اگر امکانش وجود دارد، از میز قابل تنظیم ارتفاع استفاده کنید.
استفاده از وسایل کمکی
در صورت نیاز، از وسایل کمکی مانند پد کمری، پد مچ دست و پد کف پا استفاده کنید تا فشار روی نقاط حساس بدن کاهش یابد. مهمترین نکته این است که به طور منظم حرکت کنید و از نشستن برای مدت طولانی بر روی صندلی کارمندی خود پرهیز کنید.
جمع بندی
نشستن طولانی بر روی صندلی کارمندی میتواند تاثیرات منفی بر سلامتی و بهداشت داشته باشد. با اتخاذ راهکارهایی مانند استفاده از صندلی کارمندی مناسب، میز کار قابل تنظیم، استراحت‌های کوتاه و تمرینات ورزشی منظم، می‌توان این تاثیرات را کاهش داد و سلامتی خود را حفظ کرد. به یاد داشته باشید که حرکت و فعالیت برای بدن بسیار مهم است و نشستن طولانی باید با استراحت‌ها و تمرینات مناسب همراه شود. گروه مبلمان اداری دکوران با بیش از نیم قرن سابقه در صنعت مبلمان کشور مشاور و راهنمای شما در طراحی دکوراسیون داخلی دفتر کارتان و انتخاب صندلی اداری مناسب شما خواهد بود. جهت کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما از طریق شماره‌های درج شده در سایت تماس حاصل فرمایید.